Ciruit training

Il s’agit d’une succession d’exercices de renforcement musculaire et cardio-vasculaire, avec ou sans matériel, et comme son nom l’indique sous la forme d’un circuit. Un entraînement complet pour améliorer votre condition physique et votre endurance (musculaire, cardiaque et pulmonaire) en un minimum de temps !

> Variante avec intégration d’exercices d’abdos-fessiers

Le classique du renforcement musculaire, ces exercices sculpterons vos abdominaux et vos muscles fessiers. Les séances sont constituées d’une série d’exercices effectués principalement au sol. C’est en les répétant encore et encore que vous galberez petits, moyens et grand fessiers, affinerez votre taille et raffermirez vos abdominaux. Possibilité d’aménager le cours pour permettre à chacune de réaliser les exercices selon son niveau et d’augmenter ou non la difficulté.

Pilates

Le Pilates est une technique corporelle qui permet de renforcer les muscles profonds du corps et de veiller à maintenir une bonne posture pour prévenir les troubles de la colonne. Attention : méthode douce mais effort intense ! Elle favorise l’allongement des muscles et les tonifie. C’est aussi un super moyen de rééduquer son périnée après une grossesse mesdames.

> Variante avec le gym ballon

Tout en douceur et à l’aide d’un gros ballon (Swiss Ball), vous enchaînerez différents exercices de renforcement qui feront travailler vos muscles fléchisseurs et posturaux. Vous améliorerez ainsi votre équilibre, votre coordination et votre tonus musculaire le tout avec amusement et détente.

Cardio Training

Bonne entrée en matière pour les débutantes du fitness, c’est en musique que vous ferez travailler l’ensemble des groupes musculaires de votre corps à travers des séances ludiques et agréables. Les séances démarrent par des échauffements pour réveiller le corps en douceur. S’en suit quelques exercices de renforcement musculaire faisant travailler bras, épaules, buste, dos, jambes, abdominaux et fessiers. Le tout s’intensifie ensuite avec des accessoires (step, haltères, élastiques, lests, etc…) et on termine avec des étirements.